最新研究显示经常蒸桑拿的人更快乐、睡眠更好

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最新研究显示，经常蒸桑拿的人在幸福感和睡眠质量方面表现更好。以下是该研究的主要发现和一些相关分析：

研究发现

• 提升幸福感：在1180名年龄25~74岁的瑞典参与者中，66%的人每月至少使用桑拿一次，这些人对自己的身心健康评价明显较高。即使每月1~4次桑拿，个人的幸福感也显著提升，而增加至每周2~7次并没有额外增加健康获益。
  
• 改善睡眠质量：桑拿浴的高温环境可促使身体释放内啡肽等化学物质，带来愉悦感，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。一项研究发现，每月桑拿5次以上的人心理健康得分有所改善。
  

相关分析

• 生理机制：桑拿浴对自主神经系统的影响是其带来健康益处的关键因素之一。桑拿时，高温使血管扩张、心率加快，促进血液循环，类似于中等强度的运动，有助于降低血压、有害胆固醇和动脉硬化等心血管疾病风险。此外，桑拿的高温还可减少炎症和氧化应激，这可能是其改善睡眠和提升幸福感的潜在生理机制。
  
• 心理机制：桑拿浴带来的放松感受与内啡肽等激素水平上升有关。内啡肽是一种可带来良好感觉的化学物质，其释放可缓解压力、焦虑和抑郁等负面情绪，从而提升幸福感和改善睡眠质量。
  
• 频率与效果：研究表明，每周使用桑拿4~7次可能带来最佳健康效果，但即使每月1~4次桑拿也能显著提升幸福感。对于睡眠质量的改善，桑拿的频率与效果之间也存在一定的关联，但具体的最佳频率还需更多研究来确定。
  

注意事项

• 个体差异：桑拿在年龄、性别、体力活动和饮酒等方面的影响可能有所不同。例如，不同年龄和身体健康状况的人对桑拿的耐受程度和反应可能存在差异，需要根据个人情况合理安排桑拿的频率和时间。
  
• 综合健康生活方式：虽然桑拿对心理和睡眠有积极影响，但它只是健康生活方式的一部分。保持规律的作息、合理的饮食、适量的运动以及良好的心理调节等，也是维持良好心理状态和睡眠质量的重要因素。
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总的来说，桑拿浴作为一种简单易行的健康促进方式，在提升幸福感和改善睡眠质量方面具有一定的潜力，但需要结合个人实际情况合理使用，并作为健康生活方式的一部分来综合考虑。